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对慵懒 “情难自禁”?你不是真正的舒服!
时间:2016-04-22 16:11:57   来源:    点击:

《燕赵都市报》(2016年4月22日) 20版

本报记者 王依

慵懒,新华词典给出的解释是“懒散、懒洋洋的样子”。一提起慵懒的姿势,你会想到什么?躺卧在沙发上追剧、跷起二郎腿聊天、靠在床头窝着脖子刷微博、迈着四方步溜达……对此,专家表示,这种“舒服”并不是真正的舒服,慵懒姿势里反而藏着健康危机,提醒公众尽早告别“懒羊羊”。

石家庄市第三医院颈椎病研究所主任、中西医结合副主任医师 龚树辉

A

坐没坐相 站没站相 慵懒姿势反而伤身

坐、卧、站、行是生活中最常见的动作姿势,也是最常用的休息休闲姿势。“在生活工作节奏加快的今天,自我掌控的休息休闲时间很短暂,懒洋洋、无忧无虑的慵懒姿势自然就成为除了睡眠状态的第二休息、休闲状态。”石家庄市第三医院颈椎病研究所主任、中西医结合副主任医师龚树辉称,人们之所以会对慵懒的姿势“情不自禁”,是因为慵懒可以让我们放松身心,降低交感神经的兴奋,从而使心跳减慢、呼吸加深,产生心理释然的舒畅感觉。

然而,你一定没听见,当你懒洋洋地享受片刻舒适时,你的身体正低声“抗议”。根据临床经验,慵懒姿势其实蕴藏着健康危机,严重时甚至会危及生命。

例如,当你靠着床低头看书、玩手机时,你的肩颈是过度紧绷的、腰椎负担加大,这样容易导致颈椎过早退化,并引起落枕和头晕目眩。

长时间跷着二郎腿则加大了脊椎配合单脚保持身体平衡的压力,时间一长容易造成脊椎侧变等问题,也可能导致腿痛和走路时抬不起脚。

窝着脖子睡觉不仅对颈椎不好,而且可能会因为睡眠呼吸暂停引发心脑血管意外、甚至猝死。

B

挥手作别“懒羊羊”——专家教你纠正不良姿势

“不以规矩,不能成方圆”,你的身体和健康也是如此。从现在开始,努力告别“懒羊羊”,学会摆正身体、放松肌肉、正确休息,当你“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”时,才会感到真正的舒畅。

选择高板椅,坐在座椅面的前1/3,腰背部自然挺直,两胯分开夹角大于60度,两脚平放在地面,两手平放于大腿根部。这个姿势骨盆中立位、脊柱中正舒展、两髋对称、呼吸舒畅。

两足距控制在一足宽(10cm)以内,两足平行交替迈步,足距在2脚-3脚长(50-75cm),收腹挺腰自然挺胸,头项中正,眼平视,两臂自然下垂,掌心向内,五指向下,上肢自然摆动,呼吸顺畅深长。

应双足平行站立。两足分开约1-2脚宽,两足尖稍外撇、成10°以内夹角,两足踏实,收腹、抬头、眼平视,两手拇指在后四指在前叉腰。这个姿势脊柱中正、上肢对称,呼吸舒畅。

选用硬板棕垫床或硬席梦思床,枕头要用透气性好的荞麦皮或谷皮。平卧枕头低,头颈脖子根要垫实;侧卧枕头高、“肩多宽,枕多高”,将枕头折叠或垫高,保证头、颈、脖根垫实,头颈部自然正直。

关键词:慵懒姿势

作者:xcadmin 来源: 收藏

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  • 诊疗科目:预防保健科,内科(呼吸内科专业,消化内科专业,神经内科专业,心血管内科专业,血液内科专业,肾病学专业,内分泌专业,免疫学专业,老年病专业),外科(普通外...

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