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动静结合 远离“久坐”伤害
时间:2016-07-06 08:15:32   来源:    点击:

    今年30岁的李先生在石家庄某外贸公司做文秘工作,他几乎每天都要坐电脑前工作。工作一旦忙起来,那真是没白天没黑夜。身体在一天24小时里,除了跟床接触,那就是跟椅子接触。工作5年,体重增长了30斤,每天除了工作,回到家里也是躺在沙发上看电视或玩手机。大约3个月前,李先生开始常常出现腰酸背痛、浑身乏力、脖子僵硬等不适症状。于是赶紧到医院就诊。

李先生出现的这些不适症状跟他长期久坐、缺乏运动的工作方式存在很大关系。现在长期久坐已经影响了越来越多人的身体健康。

坐姿是骨盆支撑下的人体负重状态,躯体所有活动均是腰椎运动协调完成,即腰椎的压力最大!中正舒展的坐姿最健康,一般情况下,持续20分钟,人体就需要变换姿势缓解疲劳。久坐时由于精力集中,几个小时过去后,就对我们身体,尤其是腰椎产生了不良的健康影响。而“跷二郎腿”、“弯腰弓背”和“依靠”等这些动作、姿势的变换虽然可以短暂缓解腰背肌肉的疲劳,但不良的力学状态所产生的不良影响也是显而易见的

当然,久坐的危害不仅仅是腰痛。久坐低头会引发颈椎病、近视、眼压高、打鼾;久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退的可能性;二郎腿引发高低肩,扭转胸廓出现胸闷、心悸;久坐运动量不足,导致体内脂肪容易堆积,体重上升,而肥胖、三高则是引发多种慢性病的危险因素。

坐是一种工作状态,也是一种现代生活方式提倡尽量采用中正舒展姿势,可以借用腰背靠垫支撑维持久坐。防久坐危害,最简单的方式应是持续久坐的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以。耸耸肩、摆摆臂、抬抬头、张张嘴,抽空儿站立。     

坐着时,要保持正确姿势:背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧;臀部应接触到椅背,少跷二郎腿;键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好伸手就能够到;打字时保持手腕平直,肩部放松。

工作之余,建议每天都要安排适当的户外活动。多参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑快走、游泳等都是全身运动的好方式。尽量少开车,坐地铁或公交出行时,能站着别坐着;下班回家,不妨提前下车,既锻炼身体,又缓解疲劳。

颈椎病研究所  龚树辉

关键词:动静 久坐

作者:xcadmin 来源: 收藏

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